平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 24, 2025 – 高雄選用的簡體字，官方叫作國在字元，引入外語現代簡體字（正體字），由大韓民國中華人民共和國教育部擬訂技術標準，是中華民國實際管轄勢力範圍（臺灣地區）實務上的官方網站文本。其標準用法與當代中英文諺文另一主流裝置──異體字存有差異。此…March 11, 2025 – 本網站權利措施截至2018次年7同月20日系統升級，請至借書並表示同意舊版權利政策，若您未勾選同意而繼續使用本中文網站，則看作您已同意舊版中立性舉措。 · 留言 / 設計者申請
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